云南臨滄
墻體廣告 里約奧運會今天落幕，相信很多人為了看競賽，經常熬夜生物鐘紊亂，沒出國我們就得“倒時差”。不過能夠喝一杯熱牛奶，由于黑夜喝奶有利睡覺。不過，不準確的牛奶飲用方式會不利于養分物質的吸收，然后達不到應有的健康功效?，F就為我們逐一科普一下牛奶的準確喝法。
1、 牛奶是好夜宵。
牛奶并不是催眠藥，僅僅比較別的食物，它富含的一些有利防止失眠的成分比較多，比方鈣、維生素 B6。并且，牛奶熱量不高，也有飽腹感，一小杯牛奶就能有用減輕饑餓，防止餓得睡不著覺。關于防止肥壯而言，遠比吃餅干、薯片、面包、烤串之類更有利。
所以，牛奶是夜宵的好挑選，用牛奶當夜宵，養分好，又便利，熱量較低，并且奶類中的乳清蛋白和乳脂中的共軛亞油酸，都是對增肌減脂有益的成分。
2、牛奶是早餐的養分擔任
不過，牛奶是好夜宵，并不意味著不能早上喝。它并沒有那么強的催眠力，至今沒有研討發現早上喝牛奶會引起困倦?？墒怯凶銐虻淖C據證實，早上把牛奶和谷物一同吃，能夠加強早餐養分，推遲餐后血糖上升，還能有用推遲幾小時后饑餓感的到來。所以，牛奶能夠說是早餐夜宵兩相宜。
市場上深受消費者喜歡的優麥發酵乳，恰是得益乳業根據這個研討結果研制出來的格外適宜早上飲用的牛奶，由于其中不只有膳食纖維豐富的
青海高寒燕麥粒，還有濃香四溢的優異發酵乳，能夠完美補充人體所需養分，平衡每日膳食，完美符合
現代養分學所提倡的“粗細搭配”“均衡養分”的飲食原則。
3、空腹喝牛奶沒有感到不適就能夠喝
有人說：我一空腹喝牛奶就會拉肚子。本來，這是由于有些人存在乳糖不耐受，喝了牛奶以后會呈現腹脹甚至腹痛腹瀉的狀況。可是這并不意味著有乳糖不耐受的人就不能喝牛奶，例如得益乳業的鮮境低乳糖鮮牛奶即是專門為乳糖不耐受消費者開發的新品。它里邊添加了專門的乳糖水解酶，能夠將大分子的乳糖分解為半乳糖和葡萄糖，分子更小，更利于吸收，徹底處理乳糖不耐受消費者喝牛奶會“鬧肚子”的難題。
可是，假如你沒有乳糖不耐受的疑問，空腹喝牛奶是徹底沒疑問的。各種動物奶中都一起富含蛋白質、脂肪和碳水化合物(乳糖)，能消化乳糖的人能夠極好有利地勢用它，并不存在養分糟蹋的疑問。不然，嬰兒和動物幼崽空腹喝奶就沒法解說了。
4、餐前30分鐘最好。
假如空腹喝奶的妨礙處理了，飯前喝奶的疑問也就不攻而破。最新研討還帶來了一個好消息：假如餐前喝奶的時刻適宜，能夠有用操控餐后血糖上升，也就意味著餐后的飽感能持續更長時刻，餐后組成脂肪的風險也顯著降低。這個時刻即是餐前30分鐘。
所以，能夠這么說，不管關于操控血糖，仍是防止肥壯，餐前半小時都是最好的喝奶時刻。
5、1天2杯奶最適宜
我國膳食攻略說：天天要吃相當于 300 克牛奶的乳制品。這大概差不多 1.5 杯牛奶(一次性紙杯)。當然，這僅僅一個平均值，成年人除孕婦、乳母外，400克擺布最為適宜。關于發育期青少年來說，早上一杯谷物酸奶，黑夜一杯養分鮮奶最為抱負。
