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江蘇墻體廣告　　高考將至，不只考生會感到焦慮，家長也一樣會感到壓力。那么，考生怎樣做才干減輕“考前焦慮”？家長如何協助考生具有良好的“應考狀態”？省教育廳近日約請多位心理專家，共同為考生和家長支招，并經過官方微信發布。充足的自信能夠有效減輕焦慮“快要高考了，有些考生會感到好慌張，呈現記憶力降落、肉體難以集中、思想似乎停滯等不同水平的學習艱難。

中國江蘇網6月3日訊 高考將至，不只考生會感到焦慮，家長也一樣會感到壓力。那么，考生怎樣做才干減輕“考前焦慮”？家長如何協助考生具有良好的“應考狀態”？省教育廳近日約請多位心理專家，共同為考生和家長支招，并經過官方微信發布。

“快要高考了，有些考生會感到好慌張，呈現記憶力降落、肉體難以集中、思想似乎停滯等不同水平的學習艱難。”在國度二級心理咨詢師、連云港市第一人民醫院臨床心文科主任咸振萍看來，呈現此類焦慮狀況，不奇異，也不可怕。

“考試焦慮心情是一種常見的、根本的心理體驗。”咸振萍說，不少考生認識到本人焦慮時，都會覺得十分懼怕慌張，以為本人不應該產生焦慮，恨不得立馬控制住焦慮，可是越控制越焦慮，越焦慮就越慌張，墮入惡性循環。“其實，焦慮不是什么大不了的事，要學會接納它，緩解它。”

“充足的自信能夠有效減輕焦慮。”咸振萍支招說，考生留意好這樣幾點就能夠堅持充足自信：其一是給本人定的目的要恰當，完成目的要按部就班，不可穩扎穩打；其二是不要攀比，由于每個人的根底、才能不一樣，高考主要是考出個人程度，而不是超越他人；其三是不要迷信，要置信命運是控制在本人手中的；其四是積極的自我暗示，經常對本人說“我能行”“我有實力”，能夠有效地喚起積極心情。

“心理學中的‘羅森塔爾’效應通知人們，自信是勝利的起點。”國度二級心理咨詢師、江蘇省蘇州第十中學專職心理教師蘇廣秀以為，考生應該深信：經過幾個月全面、系統的溫習，對各科學問已控制得比擬好，有充沛理由能考好。“高考前夕，考生關于本人的缺陷不要過多地自我指摘，要多想本人的優點，千萬不要以為‘一切都太晚了’而隨便放棄。”

家長的“迎考狀態”，會對考消費生不同水平的影響。“家長都希望做考生剛強后臺，助孩子一臂之力，可是不少家長并不曉得如何協助孩子。”國度二級心理咨詢師、江蘇省蘇州中學園區校專職心理教員湯菲，特地為家長開出“處方”。

“理解孩子有哪些壓力，你才干真正幫到他（她）。”湯菲剖析說，考生的壓力普通來自兩方面，一是心理上的，怕本人考不好，達不到父母的希冀；二是身體上的（這個容易被家長們無視），由于長時間慌張作息，超強度聽課做題，睡眠不夠，考生的身體自然會有疲倦等不舒適感。因而，家長一方面要依照孩子的實踐狀況設定希冀值，另一方面要多關懷其身體安康，保證睡眠，同時容納其負面心情。

在日常交流中，家長不要總問“溫習得咋樣了”之類的問題，由于孩子沒法答復你，事實上沒有人是“溫習圓滿了”才去參與考試的，總會有點不放心、沒把握。假如孩子腳踏實地地答復你，沒溫習好，這個信息又會強化他（她）內心的不安，增加他（她）上考場的壓力。

“不要總是跟孩子討論考不好的結果。”湯菲提示說，有的家長為了讓孩子抓緊一切時間學習，言語中會帶著要挾和恫嚇。“試想一下，假如我們要從一條湍急的河流上走過一座陽關道，過橋之前不時地說掉下去會如何如何，那么過橋的時分還能走得安穩么？”

“為什么越臨近考試，有些考生越疲沓不想學？我遇到的不少學生都反映他們會在某個階段呈現令人不安的覺得，一方面內心很著急，一方面卻又感到說不出的疲倦，致使學習沒效率。”湯菲提示說， 當孩子呈現這種情況時，家長要了解這是大腦給出的一個信號——孩子需求恰當休息調整了。

湯菲剖析說，人的大腦與其他器官一樣，需求勞逸分離，假如過度勞累，大腦本身的維護機制便會產生所謂“維護性抑止”，就是說這時分的大腦曾經沒有運轉效率了。這個時分家長能夠想想孩子平常都喜歡什么活動，提示孩子休息休息，活動活動。“我們一名高三學生，有一次在課間織毛線，緣由是我通知過學生減壓的一個方法是做做本人喜歡的活動，所以她減壓首先想到的就是本人喜歡的編織，她說這么做確實覺得好一些。”

簡直每個考生都會問父母：“假如我考不好怎樣辦？”有的家長會說，無所謂，考不好就考不好。有的家長則說，考不好就完了，我沒方法，到時分你本人看著辦吧。“這兩種答復都不可取。”湯菲表示，這個時分最好認真、老實地與孩子共同面對問題，供認考不好確實是我們不愿承受的，但無論怎樣如今都要盡心盡力，只要這樣未來才不會懊悔、自責。

迎考最后階段家長能為孩子做什么？湯菲以為，決議孩子學習成果的要素為學習辦法、學習習氣、學習心態。這個階段，看到孩子學習上有這樣那樣缺點，不要急于去糾正，由于辦法和習氣曾經不能改動了。能為孩子做的，是使他（她）在這個時期堅持穩定的心態。詳細來說，一是照顧好孩子飲食起居，二是閉上批判的嘴巴。考試期間最好讓孩子吃熟習的食物、穿舒適的舊衣服。由于熟習的食物使人放松，熟習的衣服也會使孩子放松。

考試期間孩子失眠怎樣辦？“家長只需通知孩子，沒關系，不影響做題。由于人是有應激功用的，24小時不睡覺，大腦還能正常工作。”湯菲說，考試期間孩子萬終身病也不要驚惶，只需孩子不是病得不能坐下來拿筆寫字，生病對考試的影響其實就只是心理上的，并不會阻礙大腦考慮。所以家長要對孩子說“影響不大”，或者說“你生病了，假如沒考好也是能夠了解的”，這樣會有助于孩子放下包袱，輕松應考。

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