都說“秋季是攝生的黃金時刻”，進入九月，攝生成為熱門話題。對于老年人來說，身體素質已大不如前，作息時刻和生活習慣也會發作改動，因而，攝生也有四個重要時段，被稱為白叟攝生的黃金時刻。那么，在這四個重要的黃金時刻段里，怎么做到科學攝生、健康攝生？火箭軍特色醫學中心心血管內科主任醫師胡桃紅為您支招。
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走路：飯后一小時
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飯后漫步，是許多白叟的挑選。由于飯后漫步可以促進胃腸活動、改善呼吸系統、促進血液循環、調節精神等，但要歇息半小時到一個小時再去漫步。漫步前先做簡單的熱身，如搓搓手腳、舉舉胳膊、伸伸筋骨等。漫步的姿態也很重要，要抬頭挺胸，防止壓榨胸部，影響心臟功用，不要邁大步，更不要走得太急太快，足跟先著地，一起雙臂要隨步行的節奏有力地前后替換搖擺，道路要直，不要走崎嶇路和窄路，也不要背著手或倒著走，防止跌倒，尤其是有心腦血管疾病的白叟要分外注意。漫步的時刻控制在30-40分鐘，不要超越一小時，假如覺得肚子不舒服、疲憊或細微頭暈，要當即停下來歇息。
泡腳：晚上九點
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晚上九點泡腳，身體熱量增加后，體內血管會擴張，有利于活血，然后促進體內血液循環。一起，白日緊張了一天的神經，都可以通過泡腳得到完全放松。不要拿塑料桶泡腳，最好挑選較深的木桶泡腳，更簡單保溫文貼近。泡腳時水溫不宜過熱或過涼，一般在40℃-45℃為宜。要將水完全吞沒腳背，泡腳時刻不宜過久，由于白叟泡腳時刻太久，簡單引發出汗、心慌等癥狀，泡腳時刻以20-25分鐘最佳。糖尿病患者和敏感皮膚者要注意，由于對外界刺激不敏感，溫度過高的水簡單導致燙壞。泡腳完畢后，配合進行腳底按摩會更有益于體內血液循環。
洗澡：睡前九十分鐘
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洗澡前喝杯150毫升左右的溫開水，由于白叟洗澡時簡單大量出汗，血液中水分也隨著大量減少，然后形成血液黏稠度升高。洗澡時刻要控制在15分鐘內，由于洗浴間密閉濕熱，水蒸氣較多，時刻過久簡單形成毛細血管擴張、腦安排缺氧和缺血，心絞痛、腦出血都是夏季高發的疾病。洗澡的水溫不宜過高，最好在40℃左右，40℃的溫水最簡單消除疲憊。白叟洗澡時喜歡用力搓，一定要搓出“泥”才覺得潔凈。夏天每天都會洗澡，完全沒有必要每天都搓澡，否則只會讓皮膚受傷乃至老化。進澡堂后別鎖門，由于白叟平衡力差，且大多有心臟病、高血壓等疾病，再加上洗澡間狹小，地面濕滑，很簡單呈現風險。所以最好裝置一扇磨砂或茶色玻璃窗，一旦發出意外狀況，外面的人可將手伸進去及時打開門鎖進行施救。
刷牙：飯后半小時
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許多人都喜歡飯后當即刷牙，以為這樣有利于口腔健康。其實不然，飯后當即刷牙有害牙齒健康。由于在牙冠的表面有一層琺瑯質，剛吃過飯后，尤其是食用了酸性食物，就會使琺瑯質變得松軟。此時當即刷牙，會形成琺瑯質的損害。時刻一長，牙齒的琺瑯質就會逐漸減少，簡單患上牙齒實質過敏癥，吃東西時牙齒就會呈現酸、痛的癥狀。因而，對于白叟來說，吃飯后先用清水漱口，半小時后再刷牙，可防止齲齒的發作。但飯后刷牙要注意四點，一是用軟毛牙刷；二是運用含氟牙膏，其間的氟離子有增強釉質抗酸性的才能；三是注意刷牙力度，別太用力；四是刷牙時刻不能太短，至少3分鐘，牙刷在口腔里上下左右要來回循環，不要老刷某一個部位。
