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　早餐是三餐中很重要的一餐，所以我常常會有自己的早餐準則：一是有足量主食(我一天三餐的熱量分配粗估為早餐占40%，中、晚各30%)。二是保證含豐厚優質蛋白質食物。三是一定量蔬果。四是少許堅果(亦可做上午10點的零食)，來滿足身體所需營養。四川綿陽墻體廣告

　　主食肯定不能少，否則怎么能扛得了一整個上午。通常會是什錦面條(內有香菇、黑木耳、黃花菜、豆干片)，或許鮮奶燕麥片又或許雜糧粥、葡萄干粥、奶酪面包、煮玉米(把它當主食吃，而不應該是副食，吃了玉米，就要少吃點別的主食)、花卷等，這些都能夠用來當主食。四川綿陽墻體廣告

　　早上通過吃肉來彌補蛋白質不是很便利，一般來說，以吃雞蛋為主，通常以水煮或許嫩煎的方法烹調。雞蛋小的話，會吃兩個，如果還不行，再加兩塊鹵豆干，也可用來彌補蛋白質。

　　蔬菜和生果一定會有，現在到了夏天，我喜歡做西紅柿汁(西紅柿+蜂蜜+橄欖油)，或許吃一根黃瓜。四川綿陽墻體廣告

　　吃堅果就很便利了，買現成的，簡單貯存的，早上能夠單獨吃，或許放到粥里又或許燕麥片里，都能夠。四川綿陽墻體廣告

　　早餐吃好了，既是一種飲食享受，又能夠保證一天充分的體力、精力、腦力!四川綿陽墻體廣告