最近熱播的網(wǎng)劇《我是余歡水》引發(fā)不少網(wǎng)友共鳴。郭京飛扮演的男主角余歡水遭遇車禍后各種不順，工作受排斥、老婆要離婚，還被診斷出癌癥。不只在街頭轟然倒地，還差點(diǎn)想上吊自殺。心理學(xué)專家通知記者，這樣的時(shí)辰被定義為“心情解體”，最近還有一種時(shí)興說(shuō)法叫“心情熔斷”。電視劇中余歡水最終迎來(lái)逆襲，但理想生活中大家常有壓力大的時(shí)分，面對(duì)“熔斷”，該如何自處呢？
你有過(guò)由于包子掉地上而大哭的時(shí)分嗎？
中年人的世界里沒(méi)有“容易”二字。劇里余歡水太慘了，什么倒運(yùn)的事情都讓他碰上了。在被好朋友和妻子雙雙背叛、散盡家財(cái)?shù)囊雇?他走在車水馬龍的道路邊失聲痛哭,令觀眾的心隨之顫抖不已。
引發(fā)同理心的，就是這種“心情解體”的時(shí)辰。心理咨詢師韓寧通知記者，人的心情普通受信心、價(jià)值觀和規(guī)條的影響。以房屋舉例，房屋是信心，而柱子就是價(jià)值觀，規(guī)條就是這個(gè)房屋的門和窗。而“心情解體”，我們能夠了解為，我們的信心、價(jià)值觀和規(guī)條在某個(gè)時(shí)間點(diǎn)上產(chǎn)生猛烈動(dòng)搖，呈現(xiàn)信心、價(jià)值觀崩塌，規(guī)條紊亂。不曉得本人存在的目的和價(jià)值，容易恍惚。近年來(lái)，也有網(wǎng)友稱之為“心情熔斷”。
韓寧說(shuō)，其實(shí)需求做心情管理，避免心情解體，這在生活中很常見。“今天在樓下買早點(diǎn)，早點(diǎn)攤前一個(gè)女孩剛買的包子掉在了地上，霎時(shí)她就嚎啕大哭起來(lái)，弄得四周很多人都手足無(wú)措，早點(diǎn)攤的老板趕緊送了她一份包子，旁邊很多人在勸她，但是都沒(méi)有方法阻止她的哭泣，最后這個(gè)女孩單獨(dú)逃離人群。”韓寧表示，這樣的狀況大家在生活中可能遇見過(guò)——有人由于沒(méi)能趕上公交車而嚎啕大哭；有人由于走路崴了腳而嚎啕大哭；有人由于看見路旁美麗的景色而嚎啕大哭；有人由于看見萬(wàn)家燈火而嚎啕大哭；以至有人在看著電視的時(shí)分都會(huì)嚎啕大哭。其實(shí)這些人大多數(shù)是由于心情在這一霎時(shí)解體而迸發(fā)，這是典型的心情解體。
學(xué)會(huì)暫停，不要等到心情解體才處置
生活中，各種棘手的事情疊加，各種待處理的事情帶來(lái)無(wú)力感，最終引發(fā)心情解體可能就是一件看起來(lái)不起眼的小事。
南京五中心理專家楊靜平則通知記者，大家要關(guān)注本人的心理安康，不要有不舒適等到產(chǎn)生心理解體才處置。
遇到余歡水那樣的嚴(yán)重變故，比方離婚、親人分開，患癌癥，要評(píng)價(jià)一下本人一個(gè)人能不能扛過(guò)去？覺(jué)得無(wú)助的話，一定要向親朋好友尋求協(xié)助，在陪伴下渡過(guò)難關(guān)。平常生活中遇到吵架、悲傷事情帶來(lái)的心情低落要表達(dá)出來(lái)，心情解體也是累積而來(lái)。
此外，真有不舒適的狀況，本人要學(xué)會(huì)暫停，比方用睡覺(jué)讓本人休息，放松下來(lái)，千萬(wàn)不要熬。不少社會(huì)角色承當(dāng)著一定義務(wù)，會(huì)覺(jué)得壓力大，四周一切人呈現(xiàn)的問(wèn)題似乎跟本人有關(guān)系。這種時(shí)分，千萬(wàn)不要硬挺，呈現(xiàn)問(wèn)題了心情“沒(méi)電了”要休息充電，匯集能量。
另外，當(dāng)原來(lái)的方式辦法不靈的時(shí)分，要調(diào)整思緒，重新尋求處理之道。做事情要有恒心，考究過(guò)程。遇到艱難很正常，要堅(jiān)持自信心，分步驟來(lái)。
避免“解體”，首先要允許本人犯錯(cuò)
韓寧表示，當(dāng)下疫情沒(méi)有完整消弭，日常生活中也有人向本人咨詢一些心理問(wèn)題。韓寧以為，疫情之前我們有本人的工作、學(xué)習(xí)和生活習(xí)氣，疫情之后我們的工作、學(xué)習(xí)方式、生活呈現(xiàn)了很多變化，以前很容易完成的事情，如今由于不能見面，或者減少接觸而變得不那么容易處理了，但是事情自身并不會(huì)由于不容易處理而變少。因而，要關(guān)愛(ài)本人，避免“心情解體”。
韓寧以為，首先要快速改動(dòng)本人的心情。能夠嘗試生理均衡法：
1、找個(gè)帶靠背的椅子坐下來(lái)，雙腿向前伸直，雙腿交疊（如左腿放在右腿上），腳跟落在地上。雙手向前伸直，雙手交疊（如左手放在右手上），拇指向下，掌心相對(duì)，手指相扣握緊，向下收回臂膀靠在胸口。如此握成的拳頭靠在胸口。
2、合上嘴巴，舌頭向上頂住上顎，把呼吸調(diào)慢。
3、把留意力放在身體內(nèi)心臟的位置，能夠想象看到、聽到或者覺(jué)得到心臟的跳動(dòng)，堅(jiān)持這樣的姿態(tài)專注本人的心跳三分鐘，我們便會(huì)讓本人寧?kù)o下來(lái)。
接下來(lái)，能夠經(jīng)過(guò)以下幾點(diǎn)逐漸改動(dòng)本人的信心、價(jià)值觀和規(guī)條：
1、正確認(rèn)識(shí)心情，我們每個(gè)人都會(huì)有心情，不關(guān)鍵怕心情的到來(lái)。
2、我們要認(rèn)識(shí)到宣泄心情不是給他人看的，這個(gè)時(shí)分本人才是最重要的，要愛(ài)本人，不用在乎他人怎樣看，能夠?qū)Ｐ哪c哭泣。
3、考慮以前遇到負(fù)面心情時(shí)我們是如何面對(duì)的，當(dāng)下能夠采用以前的那些經(jīng)歷和辦法。
4、允許本人犯錯(cuò)，心理學(xué)上稱之為“容錯(cuò)”。人不可能不犯錯(cuò)，錯(cuò)了想方法補(bǔ)償，補(bǔ)償不了就去英勇地承受，作為經(jīng)歷為下次勝利做準(zhǔn)備。
5、學(xué)會(huì)放棄，不是一切的事情都要做得盡善盡美的，有些時(shí)分我們要學(xué)會(huì)放棄一些做不來(lái)的事情。6、 去想事情的最壞結(jié)果，提早預(yù)知，提早試著承受，等到真的發(fā)作時(shí)我們就有了心理準(zhǔn)備，并曉得我們接下來(lái)會(huì)如何去做。
