入暑期，高溫酷暑和狂風暴雨交替出現。作為常常在戶外工作的鐵路警察比平常人面臨更大的壓力和挑戰。除了要保重身體外，也要重視自己的心理健康。
人的情緒與外界環境密切相關，當遇到相對惡劣的天氣時，精神、情緒就會產生波動，不僅帶來身體的不適，還會對心理及情緒產生負面影響，出現煩躁、易怒、記憶力下降等表現，容易與他人產生摩擦或爭執，被稱之為 情緒中暑 。
日常生活注意事項
1
要保證充足的睡眠。戶外作業身體容易疲勞，防護較少，合理安排作息時間，非必要盡量避開中午日曬最強烈的的時候作業。
2
多喝水，適當補充電解質飲料，喝水要慢慢喝，不要過于貪涼而大量喝冷飲。飲食以清淡為主，少食刺激辛辣的食物，適當食用苦味食物：如苦瓜、苦丁茶等；適當食用涼性食物：如番茄、蘆筍、生菜等。
3
適當的運動可增強人體的耐熱能力，有利于疏解內心壓力?？蛇x擇游泳、瑜伽、健身操等。勤洗澡，及時散熱。
一線工作合理安排
從管理角度來看，為保證民警的身心健康可從以下方面進行規劃安排：
（一）
合理安排崗位及工作時間
對于患有心腦血管疾病、慢性病等身體原因不適合從事戶外作業的人員應及時調整作業崗位；對于從事戶外工作的人員應合理地規劃與安排工作時間和班次，縮短連續作業時間。
（二）
增強防護意識，改善工作環境
對工作人員進行日常突發情況處理的技能的培訓，及時識別中暑先兆及中暑癥狀，防汛工作的基本安排。
工作場所配備必要的設備設施，如雨衣、雨鞋、遮陽棚等；工作場所附近配備休息放松的必要場所，場所內配備空調、冰箱、風扇等降溫設備，并提供一些必備的防暑降溫用品，包括防暑降溫飲品（糖鹽水、含鹽飲料等）防暑急救
藥品（十滴水、藿香正氣液、風油精等）以及降溫用品（冰毛巾、降溫貼等）。
（三）
營造良好的社會支持系統
包括營造和諧的工作氛圍和提供專業的心理服務。良好的工作氛圍和人際關系可使員工通過及時的人際溝通和專業的心理疏導舒緩不良情緒和反應。
在高溫環境下工作的
公安機關一線警察、防疫人員，除了需要克服高溫為自身帶來的身心不適等壓力之外，還容易遇到易怒、態度蠻橫的服務對象，遭到他們不良的言語或者行為攻擊。在工作中，要按照既定的程序和方法處理這些事件，需要保持文明、耐心、禮貌的態度，但是由于這些事件帶給我們的情緒和困惑如何處理呢？
首先，我們需要允許自己有合理的情緒反應，比如憤怒、委屈、哭泣等；
其次，可尋求親友的幫助，向他們訴說這個事件以及由此引發的情緒反應，可直接告訴他們怎么做能夠幫助到自己，有條件的可尋求專業心理咨詢師的幫助；
同時，應及時地搜集和保存相關的證據資料，維護自己的合法權益。
心理調節方法
而當負面情緒出現了的時候，我們也不要恐懼。出現后，只要正確面對，及時調整，一切都是可控的，下面給大家介紹幾種心理調節的小方法。
圖片
音樂調節法
可以選擇一些輕音樂，讓自己的心平靜下來。用音樂調節心理狀態，我們可以選擇一些輕音樂，在聽音樂的過程中，盡量的讓自己的心平靜下來。
呼吸調節法
通過呼吸調節能緩解緊張情緒的方法。呼氣 要自然而然地，漫漫地把肺底的空氣呼出來。此時，肩膀、胸，直至隔肌等都感到輕松舒適。在呼吸時還要想象著將緊張徐徐地被驅除了出來。注意放松的節拍和速度。
（1） 吸氣 緩慢并深深地按 1 2 3 4 吸氣，約4秒種使空氣充滿胸部。呼吸應均勻、舒適而有節奏。
（2） 抑制呼吸 把空氣吸入后稍加停頓。感到輕松、舒適、不憋氣。
（3） 呼氣 要自然而然地，慢慢地把肺底的空氣呼出來。此時，肩膀、胸，直至隔肌等都感到輕松舒適。在呼吸時還要想象著將緊張徐徐地被驅除了出來。注意放松的節拍和速度。
合理宣泄
合理宣泄調節就是把自己壓抑的情緒向合適的對象釋放出來，使情緒恢復平靜。比如：打沙袋，在郊外吶喊。
暗示調節
語言對情緒有極大的暗示和調整作用。當受消極情緒困擾時，可以通過語言的暗示作用，來松弛心理上的緊張狀態，使消極情緒得到緩解。
