江蘇連云港墻體廣告 不知從什么時候起，晚上健身變成一種潮流———華燈初上，上班族完畢一天的作業(yè)后，走進(jìn)健身房，“動”得淋漓盡致；社區(qū)里、學(xué)校里的一些運動場上也是人頭攢動，如火如荼，更遑論現(xiàn)已攻城略地的廣場舞大媽們。可是，近來網(wǎng)絡(luò)和微信圈里熱傳一篇叫做《晚上訓(xùn)練就等于找病》的文章，稱晚上訓(xùn)練不只會越練越?jīng)]勁，甚至?xí)〉埂Ｄ敲催@種結(jié)論有無科學(xué)依據(jù)呢？筆者采訪了市中醫(yī)院中醫(yī)預(yù)防科主任潘捷和市第一人民醫(yī)院運動傷口專家徐文瑾，他們均表明，這類觀念片面解讀了這個疑問，存在過火。
文章《晚上訓(xùn)練等于找病》中提到，白天訓(xùn)練是養(yǎng)陽氣，晚上訓(xùn)練是傷陽氣。晚上運動違反自然規(guī)律，不只得不到訓(xùn)練作用，還會傷身。此文章還征引《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：平旦陽氣升，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時，形乃困薄。此外，文中還舉了個比如以佐證其觀念，說是有個陜西患者，退休后每晚都到球場去跑步、跳舞，兩年下來，身體不但沒有健壯，反而失眠頭暈，血壓也偏高。就診時醫(yī)師通知他：“你的身體需求訓(xùn)練。”他驚訝地說：“我每天都訓(xùn)練，這兩三年來都沒有停過。”“那你都什么時候運動呢？”“晚上啊！”
對此，市中醫(yī)院中醫(yī)預(yù)防科主任潘捷分析道：《黃帝內(nèi)經(jīng)》那段話不無道理，但它僅僅說，在陽氣升時運動也許不簡單疲乏，晚上也許簡單讓人感到疲乏，但沒有說晚上訓(xùn)練一定會傷陽氣；別的，辯證地看，人體有陰有陽，因人而異，存在陽氣缺乏的，也存在陽氣過盛的，也即是我們平常所言的“精氣神”的好壞。“依據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)，運動這種攝生方式，是經(jīng)過經(jīng)絡(luò)氣血來調(diào)整機(jī)體臟腑及全身，而經(jīng)絡(luò)穴道是具有雙向良性調(diào)節(jié)作用的，闡明運動能夠改進(jìn)我們機(jī)體的氣血，但不至于‘找病’。”那位陜西患者或僅僅個例。
那么，究竟在什么時刻訓(xùn)練身體才有好處呢？徐文瑾說，“曾經(jīng)工廠少、轎車少，所以廢氣尾氣就少，早晨空氣是最新鮮的，所以晨練最佳。但時下則相反，城市修建增多，環(huán)境污染嚴(yán)峻，加上霧霾多發(fā)，早上空氣是一天中最渾濁的，夜晚反而相對而言，合適訓(xùn)練。此外，如今大家的生活方式、環(huán)境、體質(zhì)現(xiàn)已與曾經(jīng)不一樣了，夜生活豐厚起來，作息時刻也有了很大改動，晝伏夜出的人顯著增多。”他說，晚上訓(xùn)練好壞與否，取決于運動的強(qiáng)度和持續(xù)時刻，晚上科學(xué)合理的運動能夠推進(jìn)血液循環(huán)，有助于減輕全身疲勞，對身體是有利的。當(dāng)然，過度訓(xùn)練而不思考本身年齡和身體狀況，則會對身體造成極大損害，且無關(guān)時刻遲早。但歸根到底，什么時候訓(xùn)練身體，仍是要因人因時因地而異。
除此以外，值得一提的是，早上訓(xùn)練也并非沒有損害。除了上述環(huán)境緣由以外，還有一些生理學(xué)上的緣由。由于早上之后，血壓也會相對較高，人的神經(jīng)興奮性也較高，使得心臟病發(fā)病率較高。
一些患有心腦血管疾病、糖尿病、慢性氣管炎等慢性病的人并不合適早上訓(xùn)練。老年人則合適一些輕緩的運動，比如慢行、交誼舞、太極拳等有氧運動較好，而動作起伏較大的最佳不要做，由于對腰膝等關(guān)節(jié)有危險，心肺也難以承受。“下午3至5點是老年人更為合適運動的時刻段。”徐文瑾如是說。
