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老年朋友可準備彈力帶、啞鈴或水瓶，作為力量訓練的器材。在訓練過程中，根據(jù)自身能力調整阻力/重量。下面，以彈力帶為例，介紹適合老年人的力量訓練方法。
單臂推舉
將彈力帶平放在椅子上，坐下，身體保持正直。用大腿壓住彈力帶的一端，另一端纏繞于左手處，保持固定。左手抓住彈力帶，緩慢向上拉動，推舉左臂，使彈力帶呈繃緊狀態(tài)。然后，緩慢還原至初始姿勢。此為一個完整動作。8~12次/組，做3組，之后，換右臂重復上述過程。動作要點：肘部保持伸直，發(fā)力部位集中于手臂后側及肩部。
雙臂前推
將彈力帶環(huán)繞背部，置于臂下，尾端纏繞在雙手上。身體保持正直，向前拉動彈力帶，直至雙臂伸直。然后，緩慢還原至初始姿勢。此為一個完整動作。8~12次/組，做3組。動作要點：雙臂水平向前推直，發(fā)力部位集中于胸前及手臂后側。
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